【ロード練】クルーズインターバル走を頑張る!
クルーズインターバル走(1000m+レスト1分×5本)
あんまり書くこともないので、最近、ブログも放置気味になっています。
JogNoteも来年3月末にサービス終了になってしまうこともあるので、
日々のトレーニング内容でも書いて、
場繋ぎでもしようかなと思います。
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体調不良は?
まずは体調不良ですが、ようやく復調傾向になってまいりました。
実質、2か月半ぐらい調子悪かったのかな?
ほぼ走らず休養に徹する、
それでも走れるようになるまで2か月半、
相当お身体は疲れていたんですね...
もちろん体重増量してしまいましたが、
それでも標準体重よりも余裕で下回ってはいます。
クルーズインターバル
季節もすっかり寒くなり、走りやすい気候になってきたということで、
山修行からロード練習に切り替えてトレーニングを再開し始めました。
まずは持久力と最大酸素摂取量の向上からやり直し、
しばらくはLSDとインターバルを頑張る予定です。
先々週ぐらいからインターバル走を再開。今日で2回目。
ちなみにクルーズインターバルとは?
クルーズインターバルは短い休息時間を入れ閾値ペースで行うインターバル、 疾走区間の長さは3~15分間とし、5分間の疾走につき1分間の休息時間をとるのが平均的な練習である。 出典:ダニエルズのランニング・フォーミュラ
インターバルと言えども色んな種類があるようです、
その中でもクルーズインターバルは一番取り組みやすいトレーニングとのこと、
前回は本当に久しぶりのインターバル走だったので、
「1km4分30秒+1分レスト×5本」の緩いインターバルをやってみたのですが、
序盤から3分45秒ぐらいで走ってしまい、そのまま暴走して4本目で撃沈!
そんな反省を踏まえ、
今回は「1km4分+1分レスト×5本」を実施しました。
結果は、
とりあえず5本完了!
1本目からキツかった、また心折れそうになったよ、
かつての走力とは雲泥の差だけど、いまはどうでもいいや、
とりあえず本日と同じ感じで「継続する」ことを重視に頑張っていきます。
インターバル走は早く終わるけど、
走っているときは本当にキツくてたまらんよ!
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