サバネコ

トレイルランニングを中心に色々と書いていきます。

健康管理

シンスプリント(すね)まだ筋肉痛

今日は起床と同時に思ってもみなかったが起こり走りに行けず。仕方なし。 今朝の筋肉痛の状態はケツ筋はまあまあ治まってきましたが、脛は相変わらずダメージ大、脛の筋肉なんて普段全く使わないからね、 脛はいわゆるシンスプリント、登りで前脛骨筋を物凄…

筋肉痛備忘録

久しぶりの山活により筋肉痛が発生する。 どこら辺が筋肉痛になったのか? メモ書き程度で残しておこうと思います。 trailrunning.hatenablog.jp 一番酷い筋肉痛は脛です。下図で言うと長腓骨筋。 次はケツ筋。 あとは腰が少し、内転筋と上腕二頭筋内側が触…

最悪の1週間

扁桃腺 今週の月曜日の朝から少し悪寒が発生したので「風邪かな?」と思い、大事をとって多摩湖に走りに行かず休養にすることしにした。その日の午後になって急速に体調が悪化、悪寒も威力が増し本格的な風邪に発展してしまう。 次の日の火曜日からはもう最…

【風邪】症状悪化でパブロン微粒投入!

風邪悪化 昨日は一日大人しくしていたものの体調は徐々に悪化していきました。 昨夜は喉の痛みが悪化、夜は激痛で1時間毎に目が覚めていました。久しぶりに夜中3時に起きたよ。 今朝は昨日よりもさらにダメな状態、喉は唾を飲み込むのだけでも痛みが発生する…

【季節の変わり目】昨夜、扁桃腺が腫れる!

喉が痛い! 昨日の夕方あたりから喉に違和感が発生、 就寝前になると扁桃腺が腫れてきているのがわかった、このパターンは「風邪」ですね、、、 朝4時頃、一瞬目が覚めたときには扁桃腺がさらに腫れた状態になっていた。激痛。 今朝はまだ扁桃腺の違和感は払拭…

風邪が悪化し部屋に引きこもる。

体調悪化 前回のブログを書き上げてから急激に体調が悪化、寝込む一歩手前まで追い込まれる。 発熱は無いけれど、喉の痛みと鼻水あり、おそらく風邪だと思われる。 このご時世なので家及び部屋からほぼ出ないようする。昨日は家の中でもマスク着用で静かに倒…

【年末恒例】2020年度も体調不良・・・

体調不良発生! 今年度末も毎年恒例の体調不良ですよ・・・ 木曜日から体調が芳しくなく4日間休養しておりました。 初日は「疲労が溜まっているのかな」と思い大事をとって走りに行かずに様子見、 2日目は朝から腹痛が激しく、無理に走りにいってもトイレ徘徊で…

【療養】4日サボり中!

4サボり 日曜日にガッツリの山イベントを堪能してから4日経過、 月曜日は筋肉痛+体力低下で仮死状態、 火曜日は体力回復するも筋肉痛は残っている状態、 水曜日は体力・筋肉痛も良くなってきたので、リカバリージョグに行こうとしたら雨が降ってきたので中…

【疲労】昨日の多摩湖3時間走、次の日

疲労困憊 昨日は先週に引き続き多摩湖にて3時間30km走りました。 昨日のブログ:今週も多摩湖3時間走 今朝は何事もなくスッキリ起床、午前中は何ともなかったのですが、午後になったら急激な眠気と疲労感が発生、あと昼飯食べた1時間後にまた腹が減るという…

【不調】暑い時期のトレーニング見直し!

酷暑時期のトレーニング 昨日の夕方頃に『慢性疲労』について気になる記事があったので取り上げたいと思います。 https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200828/k10012589011000.html https://www3.nhk.or.jp/news/html/20200828/k10012589011000.html 記事に…

【熱中症】軽度の頭痛が続く・・・

軽い熱中症 先週の土曜日に多摩湖を20km走ってから頭に違和感を感じる。 左脳部分にぼ「やっとした頭痛」がある、おそらく軽い熱中症だと思われます。 過去に炎天下の中で多摩湖へ走りに行ったときに熱中症になったときと同じ感じなので間違いないと思います…

【五十肩】右肩が上がらん....

右肩違和感あり! 最近、右肩に違和感あり、肩を上に上げるのが少々困難になっている。 おそらく俗に言う「五十肩」というモノだと思われます。 五十肩は、肩の痛みと運動制限をきたす疾患。四十肩とも。 正式には肩関節周囲炎という疾患群のことで、肩関節…

休養(ダメ押しの3日目)

2020年5月30日(土)晴れ 休養 風邪はほぼ完治しているけれど、気管支がやはり腫れたらしく、 淡が詰まったり、呼吸の際に微かに音がする。あとたまに軽い咳あり。 トレーニングは今日で3日連続で完全休養となりました。 まあ、仕方なしかな、何よりも「健康…

休養(風邪良くなる)

2020年5月29日(金)晴れ 休養(風邪をこじらせた為、2日目) 昨日は一日まるでダメだったけど、今朝はかなり復調していて驚いた。 予想では本日は喉が腫れ、咳・鼻水が酷い状態になりマスクを外せないと思っていました。ところが、上記の予想に反し『脅威の…

休養(風邪)

2020年5月28日(木)晴れ 休養(風邪) 昨夜から喉に違和感発生、今朝はさらに違和感が大幅アップな感じ、 7時間睡眠だったにも関わらず、まだ寝たりない感じ、 走りに行き気力など微塵も無く、ゆっくり静養に徹します。 最近、休養ばかりだったのに風邪をこ…

【風邪】季節の変り目はほぼ体調不良確定!

風邪の兆候 昨夜、就寝する前に喉が変な感じだった。 呼吸をすると喉の奥から微かにヒューヒュー音がする、頭も少しボーっとするし、あきらかに風邪の前兆である 。 ここ最近の寒暖差の激しい日々、 朝は寒いが昼間は猛暑、雨の日が多い週があったり、猛暑日…

【不調】4日連続休養中!

度重なる体調不良再び! 2/28(金)から4日間ほぼノーランです。 土曜日に軽く走りに行ってみたのですが、わずか1kmで気力が無くなり撃沈! またまた体に力が入らなくなる現象が発生です、 今回の不調の原因は1週間前に30kmジョグをしたときに、 走っていて…

【反省】2020年2月から再始動!

4カ月前の失敗 節分「柊鰯」 2月になりようやく”走る気持ち”が蘇ってきた。 5月に開催される某100mileレースに向けて「ぼちぼち体作りを始めないとね」という気持ちが出始めたのがきっかけかな? 昨年の10月から”やる気スイッチ”が無くなり、約4カ月間ずっと…

【休養】ダラけきった正月イベント2020

休むべきか?動くべきか? 昨年の12月23日(月)以降、調子を崩しロクに走っておらず、 冬は持病(橋本病)の症状の一つである基礎代謝機能の低下があるので、 日常の体温を保つだけで精一杯です。 基礎代謝を上げるのが大変なので他の人よりかなり寒がりの…

区切り

今年で区切り 昨年の9月頃から体調不良になり11月ぐらいまでずっと不調が続いてました。 12月になってようやく軽いスピード練習や持久走を再開出来たと思いきや、 12月下旬に再び不調になり、現在、再び強制休養状態に陥っております。 原因はおそらく持病で…

【年末恒例】たぶん風邪こじらせた

毎年恒例「年末の風邪」 昨日の夕方あたりから悪寒が発生したのと頭の回転が急に鈍くなった。 頭の回転はただでさえ回ってないのに、さらに回らないのも困る。 年末に風邪をこじらせるのは毎年恒例の行事、 「今年は大丈夫かな?」 なんて一昨日思ったけれど…

【休養】また不調で走れずの日々

また不調 再び体調不良になったので特に書くことは思い浮ばず、 やっぱり冬の寒さが身に堪えるのだろうか? 毎年この時期の体調不良は恒例化してきているような気がする... 以前ははこんなんじゃなかったんだけどなぁ 毎週末は多摩湖2周ガチ走りを余裕でこな…

久しぶりに歯医者へ行った④(抜歯2回目)

2回目の抜歯 最近、ブログが滞りがちになっていますが、 ブログ作成よりもスプレッドシート作業(エクセル)の方に時間を費やしてしまっております。 スプレッドシート作業はあと少し基礎部分が完了しそうなので、 その作業が終わればまたブログ三昧になるか…

最近の体調

最近の調子 9月頃から発生し始めた体調不良も12月になり少しは回復し始め、 軽いジョギング程度なら問題なしに走れるようになりました。 だけど、まだ完全回復には程遠い感じ、 調子に乗ってガチモードで走るものなら、 すぐに絶不調に戻る感じはあります。 …

久しぶりに歯医者へ行った③(抜歯1回目)

緊張の抜歯 【はじめに】 先月、長年使用していた銀歯が破損し歯医者に行くことになりました。 銀歯跡地(2か所)に新たな詰物を作成し無事終了! 虫歯も無く計2回で通院完了と思いきや、 変な場所に生えている歯(2か所)を、 今後、虫歯を発生させてしまう…

久しぶりに歯医者に行った②【再び詰め物作成(反対側)】

再び歯医者へ! 【前回のあらすじ】 長年使用していた歯の詰め物(銀歯)が、 ある日突然破損しながら取れてしまいました。 いつもならアロンアルフア(速攻多用途)で強引に再装着させてしまうのですが、 破損してしまったので7~8年ぶりぐらいに歯医者へ行…

目がチカチカ

光視症 昨夜、夕食後にスマホを見ていたら、 視野が徐々におかしくなり、視界の端からチカチカし始める。 チカチカの範囲は徐々に広がり、どんどん視野が狭くなる。 過去に上記と同じ症状が2回起きたことがあるので「久しぶりだなぁ」という感じ、 1回目は高…

【いびき】いびき改善継続中!

「いびき対策」継続中! 「いびきの酷さにショックを受けた」 と4日前にブログに書きました。 いびきアプリ「いびきラボ」を使いながら、 毎日自分なりに「いびき対策」を勉強し実行しています。 4日間の記録をまとめたいと思います。 [toc] 2019年11月7日(…

【いびき】いびき改善を目指して①

”いびき”が酷い 先週の土曜日の夜に「グレートトラバース3」を視聴していたとき、 聖岳近くの山小屋だったかに宿泊したときに、 「他の宿泊客の”いびき”が凄くて全く眠れなかった」 というシーンがありました。 そういえば、 とある日の休日の午後に昼寝をし…

【多摩湖】リハビリウォーキング始めました!

また体調不良発生... 今年の年初め頃から5月初頭まで苦しんでいた「体調不良」、 実は9月上旬頃から再び発生しておりました。 ハセツネ試走に行っても今熊山で撃沈したり、 軽めのジョギングに出掛けても1kmで撃沈したりなど、 休んでも疲労困憊状態が全く良…